Attività fisica, tanti i benefici: quanta ne serve?
L’esercizio fisico è fondamentale per il benessere del nostro organismo. Fare attività fisica, infatti, apporta numerosi benefici. C’è da sapere, però, che per essere in forma non è necessario allenarsi come un atleta professionista: sport e attività fisica sono differenti. Con quest’ultima si intende un movimento moderato per fare in modo che il nostro corpo sia in vigore e in salute. È importante, però, sapere quanta attività fisica è necessario fare. Leggi anche L’aria pulita e l’assenza di inquinamento sono fattori importanti per avere un cervello sano
Le soglie dell’OMS
Poca attività fisica potrebbe non bastare, troppa attività fisica potrebbe non servire o essere controproducente. L’Organizzazione Mondiale della Sanità, come riporta Proiezionidiborsa.it, ha stabilito dei parametri che indicano la giusta quantità di attività fisica da fare prima e dopo i 65 anni. Per mantenersi in forma, secondo l’OMS, serve un’attività fisica minima: la tipologia dell’attività dipende chiaramente anche dall’età. Leggi anche Una nuova ricerca condanna i dolcificanti: possono nuocere al microbiota
Il minutaggio settimanale
Per quanto riguarda gli adulti, ovvero le persone comprese tra i 18 e i 64 anni, l’OMS consiglia un minimo di 150 minuti settimanali di attività fisica; la soglia scende a 75 minuti se l’attività è vigorosa. Tra le attività da fare sono consigliati degli esercizi di potenziamento muscolare. Per le persone sopra i 65 anni il minutaggio non cambia: 150 minuti settimanali di attività a intensità moderata. A cambiare è la tipologia di attività da svolgere. Leggi anche Dieta a basso contenuto di carboidrati: secondo una ricerca fa bene al cuore
I consigli per gli over 65
Per gli over 65 le attività consigliate sono quelle che permettono di allenare cuore e muscoli, senza troppo stress. Si può quindi fare una camminata, andare in bicicletta o praticare nuovo. Ottima alternativa è il ballo, che permette anche di divertirsi e socializzare. Molto importanti le attività che tengono allenato l’equilibrio come yoga e pilates, magari in una versione adatta ai meno giovani. In ogni caso, prima di fare attività fisica è consigliato rivolgersi al proprio medico per un controllo sul proprio stato di salute.
Classe '93, napoletano di nascita, interista di fede. Scrivo sul web da quando avevo 16 anni: prima per hobby, poi per lavoro. Curioso di natura, amo le sfide (soprattutto vincerle). Mi affascinano il mondo dell'informazione e quello della comunicazione.
