Fare un bagno caldo prima di andare a letto può aiutarci a prendere sonno in anticipo, ecco i motivi
Gli ingegneri biomedici presso l’Università del Texas ad Austin hanno dimostrato che fare il bagno e la doccia con acqua molto calda migliora la qualità del sonno. I ricercatori della Cockrell School of Engineering hanno scoperto che fare il bagno 1-2 ore prima di coricarsi in acqua di circa 104-109 gradi Fahrenheit può migliorare significativamente la qualità del sonno come si legge sullo studio pubblicato sul sito Medicalexpress.
L’autore della ricerca
“Quando abbiamo esaminato tutti gli studi noti, abbiamo notato notevoli disparità in termini di approcci e risultati“, ha detto Shahab Haghayegh, candidato al Dipartimento di Ingegneria Biomedica e autore principale di questa ricerca. “L’unico modo per determinare con precisione se il sonno può effettivamente essere migliorato è stato quello di combinare tutti i dati passati e guardarli attraverso una nuova prospettiva“.
Il nuovo metodo è stato pubblicato su Sleep Medicine Reviews
Questo nuovo metodo per vincere l’insonnia è stato pubblicato sulla rivista Sleep Medicine Reviews. In collaborazione con l’UT Health Science Center di Houston e la University of Southern California, i ricercatori UT hanno esaminato 5.322 studi. Hanno estratto le informazioni pertinenti dalle pubblicazioni che soddisfano i criteri di inclusione ed esclusione predefiniti per esplorare gli effetti del riscaldamento corporeo passivo a base di acqua su un numero di condizioni legate al sonno: latenza dell’inizio del sonno, tempo necessario per compiere il passaggio dalla piena veglia a dormire, tempo di sonno totale, efficienza del sonno, quantità di tempo trascorso addormentato rispetto alla quantità totale di tempo trascorso a letto destinato al sonno e qualità del sonno soggettiva.
Ecco le temperature ideali per migliorare la qualità del sonno
Gli strumenti meta-analitici sono stati quindi utilizzati per valutare la coerenza tra gli studi pertinenti e hanno dimostrato che una temperatura ottimale compresa tra 104 e 109 gradi Fahrenheit ha migliorato la qualità generale del sonno. Se il bagno viene effettuato 1-2 ore prima di andare a letto ci si può addormentare anche 10 minuti prima.
Gran parte della scienza oggi sostiene che vi sia una correlazione tra il riscaldamento del corpo a base d’acqua e il miglioramento del sonno. Ad esempio, si comprende che sia il sonno che la temperatura interna del nostro corpo sono regolati da un orologio circadiano situato all’interno dell’ipotalamo del cervello che guida i modelli di 24 ore di molti processi biologici, tra cui il sonno e la veglia.
La temperatura del corpo condiziona un sonno rapido ed efficace
La temperatura corporea, che è coinvolta nella regolazione del ciclo sonno / veglia, mostra un ciclo circadiano, essendo di 2-3 gradi Fahrenheit più alto nel tardo pomeriggio / prima serata rispetto a durante il sonno, quando è il più basso. Il ciclo circadiano della persona media è caratterizzato da una riduzione della temperatura corporea interna di circa 0,5 a 1 F circa un’ora prima del tempo di sonno abituale, che scende al livello più basso tra la durata media e quella successiva del sonno notturno. Inizia quindi a salire, agendo come una specie di segnale di sveglia biologica. Il ciclo della temperatura condiziona anche il ciclo del sonno ed è un fattore essenziale per ottenere un sonno rapido e ristoratore.
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