Bambini con disturbi del sonno: alimenti consigliati e cibi da evitare

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Bambini e disturbi del sonno

Sul sito Lastampa si legge che un bambino su 4 soffre di disturbi del sonno. Quando succede già da neonati è facile che il problema si protragga da bambini e da adolescenti, in quanto gli ormoni delle crescita si rilasciano nel sonno. L'alimentazione e il buon riposo sono correlati, sulla qualità del sonno incide in molti casi il tipo di regime alimentare utilizzato.

Sonno e alimentazione

La Società Italiana di Pediatria Preventiva e Sociale fornisce indicazioni utili ai genitori per orientarli su quali siano i cibi da far assumere ai loro figli con età compresa tra i 4 e 12 anni, per permettere a quest'ultimi di dormire bene per qualità e quantità. Il Dott. Giuseppe di Mauro, Presidente della SIPPS a proposito della correlazione tra sonno e alimentazione (come riporta lastampa.it) ricorda “nell’essere umano il ritmo con cui vengono assunti i pasti, la loro composizione e il loro orario influenzano la qualità del sonno. I bambini non sfuggono certamente a questa regola". 

Ma quanto hanno bisogno di dormire i bambini?

Gli studiosi del sonno sostengono che ad ogni fascia di età corrisponde un certo numero di ore diverso di sonno. Da 0-1 anno è consigliato dormire 14-18 ore tra giorno e notte. Bambini 1-5 anni: 12-14 ore di sonno nelle 24 ore. Da 6 a 10 anni si hanno bisogno dalle 10 alle 12 ore al dì. Da 11 a 18 anni occorre dormire dalle 8 alle 10 ore. Gli esperti in neuropsichiatria infantile sostengono che il 28% dei bambini che non dorme a sufficienza si addormenta a scuola una volta alla settimana; al 22% accede mentre svolge i compiti; il 32% dei bambini è troppo stanco per praticare sport.

I cibi da evitare per dormire bene

Innanzitutto è da evitare il sale nelle minestrine. Il formaggio va somministrato tra 5 e 10 grammi ma solo per sostituire altre fonti di proteine. La carne rossa va assunta una o massimo 2 volte alla settimana, le sue proteine consumate in eccesso portano ad avere spesso sete e quindi a svegliarsi per bere con la conseguenza di aver bisogno più spesso di urinare spezzando il sonno. Non introdurre troppe verdure passate a cena, alcuni bambini potrebbe manifestare meteorismo e coliche che disturbano il sonno.

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