Correre anche meno di un’ora a settimana può allungare la vita, lo dice un nuovo studio
La corsa è un buon modo economico per allenare il cuore, basta infatti solo un po ‘di esercizio. Ma quanto ne occorre per ottenere i benefici ideali? Secondo un nuovo studio, qualsiasi quantità di corsa regolare, anche di soli 50 minuti una volta alla settimana, può ridurre drasticamente il rischio di morte. E non sembra importare quanto corri o corri veloce, come riportano tg24.sky.it e smh.com.au
La ricerca
I ricercatori della Victoria University hanno analizzato 14 studi sull’associazione tra corsa e rischio di morte, comprendendo oltre 230.000 persone. I risultati hanno mostrato che i corridori avevano un rischio di morte inferiore del 27% per tutte le cause; un rischio inferiore del 30% di morte per malattie cardiovascolari; e un rischio di morte per cancro inferiore del 23% rispetto a quelli che non hanno funzionato. L’articolo, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, ha rilevato che il minor rischio di morte si applicava a tutti i corridori che correvano almeno una volta alla settimana per un massimo di 50 minuti. Lo studio è statao coordinato dal professor Zeljko Pedisic.
Le dichiarazioni dei ricercatori
Il professor Pedisic ha dichiarato: “Se corri una volta all’anno sicuramente non influirà sulla tua salute nello stesso modo in cui corri una volta alla settimana, è chiaro.” Mentre l’allenamento ad intervalli ad alta intensità è la tendenza attuale nel fitness, questo studio si è concentrato su esercizi a bassa intensità sostenuti come il jogging. Coloro che correvano più veloci non ottennero un beneficio maggiore.
Corsa lenta o veloce?
Un ritmo di corsa di 9,5 km/h è stato considerato sufficiente per combattere il rischio di morte. È l’equivalente di percorrere un chilometro in poco più di sei minuti. Il professore associato Pedisic ha dichiarato di sperare che i risultati incoraggino più persone a iniziare l’allenamento perché ha dimostrato che correre è meglio di niente. Circa la metà degli adulti australiani non soddisfa le raccomandazioni nazionali sulla salute pubblica per l’attività fisica, ha affermato. Le autorità raccomandano 150 minuti di attività fisica moderata a settimana.
Utile anche la dieta
Mentre i benefici della corsa erano significativi, il professor Pedisic ha affermato che non era un motivo per ignorare altri elementi di uno stile di vita sano, come la dieta. Una limitazione della ricerca è stata che alcuni studi non hanno apportato modifiche ai corridori o ai non corridori che stavano facendo altri esercizi, il che potrebbe portare a una sottovalutazione o una sopravvalutazione dei risultati. Un altro era che i partecipanti erano in genere esclusi dagli studi solo se avevano già malattie cardiovascolari o cancro, non altre condizioni che potevano portare alla morte precoce.
La differenza tra i due gruppi
La corsa faticosa è stata collegata alla morte cardiaca improvvisa, anche se gli studi non hanno registrato abbastanza morti di persone in quella categoria per trarre una conclusione. “Non abbiamo riscontrato un aumento del rischio di morte per quel gruppo rispetto a quelli che correvano di meno“, ha detto il professor Pedisic
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