Dieta, cosa mangiare per aumentare la massa muscolare

Dieta, cosa mangiare per aumentare la massa muscolare

Volete aumentare la vostra massa muscolare e (oltre ad andare in palestra) state cercando dei cibi che vi aiutino a rendere il corpo più tonico e massiccio? Niente paura, esiste una dieta fatta apposta per voi, fatta di alimenti utili a stimolare le cellule interessate e migliorare il fisico. Il sito Notizie.it spiega cosa va mangiato, quando e come per mettere su un po’ di massa muscolare!

Cosa si deve mangiare

A prescindere dall’allenamento e dall’attività fisica, fondamentali per aumentare la massa muscolare e per cui è necessario il supporto di un personal trainer qualificato, la dieta in questione si basa su cibi ricchi di proteine, fibre e calorie. Perfetti in questo senso sono bistecca, arrosto di manzo, salmone, uova, verdure, legumi, pistacchi, noci, mandorle e frutta con guscio. Una dieta funzionale al rinforzo della massa muscolare, prosegue Notizie.it, prevede 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena; il tutto facendo ruotare gli alimenti sopraelencati in modo equilibrato. In aggiunta, ma solo dopo consulto con il personal trainer e il medico di fiducia, può essere utile un integratore.

Esempio di menu dieta rinforzo massa muscolare

COLAZIONE – Porridge di farina d’avena, uova e un frutto;
PRANZO – Panino integrale con pollo o prosciutto + frutta secca:
CENA – Bistecca con contorno di patate o verdure.

Esercizi aerobici e anaerobici: ecco la differenza e quali sono gli esercizi più adatti per perdere peso

Fare esercizi per perdere peso non significa solo correre su un tapis roulant e fare pesistica in palestra. Esistono molti altri esercizi che offrono benefici alla nostra salute per questo motivo è di fondamentale importanza conoscere le basi per pianificare gli allenamenti in modo migliore. Si parla molto di allenamento aerobico e anaerobico ma pochi effettivamente ne conoscono le reali differenze. Avere una conoscenza approfondita di questi tipi di esercizi ci può guidare verso l’attività giusta da effettuare per bruciare i grassi e migliorare velocità e forza.

L’allenamento aerobico

L’allenamento aerobico è anche chiamato allenamento “Cardio”. Durante l’esercizio aerobico la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano per un periodo di tempo prolungato. Un forte aumento dell’apporto di ossigeno aiuta il corpo a bruciare più carboidrati e grassi. Lavorerai sodo e respirerai pesantemente mentre esegui esercizi aerobici senza però perdere il fiato.

Quando sono utili gli esercizi aerobici

L’apporto continuo di ossigeno serve a dare maggiore energia al corpo aiutando anche i movimenti ritmici dei muscoli. Puoi eseguire esercizi aerobici per un lungo periodo di tempo in quanto non ti stanchi facilmente. Se hai necessità di aumentare la resistenza, bruciare i grassi, rafforzare il cuore, allora gli esercizi aerobici sono quello che fa per te. Con questo tipo di ginnastica si ridure il rischio di diabete e migliora anche il benessere psicofisico. Alcuni esercizi aerobici che puoi fare includono camminata veloce, nuoto, corsa o ciclismo.

Gli esercizi anaerobici

Gli esercizi anaerobici invece richiedono sforzi concentrati in un breve lasso di tempo. Durante l’esecuzione di questo tipo di allenamento, l’organismo richiede energia immediata. Si fa ricorso all’energia immagazzinata e non all’ossigeno. L’uso di energia immagazzinata aiuta a ridurre il glucosio. Questo tipo di allenamento è buono per le persone che cercano di costruire muscoli, resistenza, resistenza e forza ossea.

Alcuni esercizi anaerobici includono il salto, lo sprint o il sollevamento pesi. Ovviamente ognuno, a seconda dei propri obiettivi, può decidere quali tipi di esercizi eseguire. Gli esercizi aerobici servono soprattutto per aumentare la resistenza e sono fondamentali anche per perdere peso. Gli esercizi anaerobici possono essere pericolosi per il nostro fisico soprattutto se non vi è una preparazione specifica. Si rischiano infatti lesioni o distorsioni.