Ecco come funziona la dieta dei 5 morsi che può fare perdere fino a un kg al giorno
La dieta dei 5 morsi è una cura dimagrante molto in voga soprattutto nel Regno Unito e può garantire, se seguita correttamente, una perdita di peso importante pur mangiando i cibi preferiti come si legge sul sito Healthline. Tuttavia, alcuni nutrizionisti ritengono preoccupanti alcuni aspetti di questa dieta, tra cui il contenuto calorico estremamente basso, la potenziale mancanza di sostanze nutritive e l’elevato rischio del cosiddetto effetto yo-yo.
Chi ha ideato questa dieta
The 5 Bite Diet è stata ideata nel 2007 dal Dr. Alwin Lewis, come parte del suo libro “Why Weight Around?” Questa dieta ipocalorica promette una rapida perdita di peso senza contare le calorie, rinunciando agli alimenti che ami o seguendo un regime di allenamento regolare. Ha lo scopo di fornire gli stessi risultati di perdita di peso che ci si aspetterebbe da un bypass gastrico, che è un intervento chirurgico che riduce le dimensioni dello stomaco.
Si può perdere fino a un kg al giorno
Si possono perdere fino a 7 kg ogni settimana limitando l’assunzione di cibo a soli 5 morsi per pasto. Nel corso degli anni, diversi prodotti sono derivati dal libro originale, inclusi pacchetti di coaching individuali e iscrizioni a un forum di supporto online orientato ad aiutare i lettori a massimizzare il successo della perdita di peso. La premessa centrale del 5 Bite Diet è che imparando a mangiare come una persona sottoposta a un intervento chirurgico di bypass gastrico, perderai il peso senza aver bisogno di fare l’intervento chirurgico.
Come limitare le porzioni
Come si legge sul sito Healthline, le dimensioni delle porzioni sono limitate a un massimo di 10-12 morsi di cibo di dimensioni regolari al giorno. È possibile iniziare immediatamente questo piano o ridurre gradualmente l’assunzione nell’arco di pochi giorni o settimane. Per raggiungere le sue linee guida, la dieta dei 5 morsi ti incoraggia a saltare la colazione, bevendo invece solo caffè nero. Puoi quindi mangiare quello che vuoi a pranzo e a cena, purché il numero totale di morsi non superi i cinque a pasto.
I cibi da mangiare
Anche se nessun cibo è vietato, almeno un boccone per pasto – o almeno due al giorno – dovrebbe provenire da una fonte ricca di proteine, come carne, pesce, uova, latticini, tofu o legumi. Puoi anche mangiare un boccone di cibo tra un pasto e l’altro per un massimo di due, fare uno spuntino ogni giorno e bere una quantità illimitata di bevande prive di calorie, meglio se acqua naturale.
Come mantenere il peso
È consentito un allenamento a bassa intensità, ma se si segue questa dieta dovrebbero essere evitati allenamenti moderati e ad alta intensità. Per coprire eventuali carenze di nutrienti, è consigliabile assumere un supplemento multivitaminico e omega-3 ogni giorno. Una volta raggiunto il peso dell’obiettivo, si consiglia di passare a una dieta più sostenibile e ricca di sostanze nutritive per mantenere la propria perdita di peso. Ovviamente, come consigliamo sempre, occorre sempre consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualunque piano dietetico.
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