Dieta dell'ora solare: ecco il menu "salva sonno" per allontanare la stanchezza

Guarda la versione integrale sul sito >

Dieta dell'ora solare: ecco il menu “salva sonno" per allontanare la stanchezza

Poche ore fa è entrata in vigore l'ora solare 2020, che ha sostituito quella legale, e abbiamo dovuto spostare le lancette dell'orologio indietro di un'ora: in concreto si è dormito un'ora in più, un toccasana per chi aveva bisogno di riposarsi, ma “al prezzo" di avere un'ora in meno di luce al giorno (farà buio poco dopo le ore 17). Questa situazione potrebbe provocare un leggero disagio fisico e disturbi temporanei ed “effetti collaterali" come sonnolenza, stanchezza, nervosismo e mal di testa. A venire incontro, in questo caso come in altri, è l'alimentazione: esistono infatti cibi in particolare che possono aiutare a superare questi piccoli inconvenienti dovuti all'arrivo dell'ora solare (o quella legale a marzo). Vediamo quali, come riportato dalla Coldiretti.

Cosa mangiare

Per combattere il “jet lag" è consigliato mangiare pasta, riso, pane, orzo, carne, pesce, uova bollite, formaggi freschi, legumi e verdure come lattuga, radiocchio rosso, aglio, zucca, rape e cavoli. In particolare a cena, fa presente la Coldiretti, è fondamentale evitare cibi con sodio in eccesso (dunque curry, pepe, paprika, sale, salatini e piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina), così come gli alimenti in scatola. Ok, invece, a un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi o un dolcetto che funga da “antistress", infusi o tisane dolcificanti.

I consigli per evitare disturbi del sonno

Ecco i consigli per evitare disturbi del sonno: asporsi alla luce solare, soprattutto nelle ore centrali della giornata, e quello di cominciare qualche giorno prima del passaggio all'ora solare, a spostare di circa 10 minuti l'orario del sonno e l'orario dei pasti. Assolatte per limitare l'aumento del livello di stress e una maggiore difficoltà a dormire consiglia il consumo di fermenti lattici dello yogurt e del triptofano. E' consigliato poi l'acido glutammico per calma e relax e che si può trovare nelle carni, nei formaggi e soprattutto nello yogurt e nei latti fermentati.

CONTINUA A LEGGERE

Guarda la versione integrale sul sito >