Dieta della Frutta, ecco quali frutti sono adeguati per perdere i chili in eccesso
La frutta è fondamentale per una dieta sana ed equilibrata. Ci offre una carica di vitamine, minerali e soprattutto antiossidanti. Mangiare frutta ogni giorno è fondamentale per mantenere il nostro peso forma, come si evince da uno studio pubblicato su British Medical Journal. Bastano quattro porzioni del frutto giusto ogni giorno per perdere quei chili in più. Ecco un elenco di cinque frutti che bisogna mangiare per perdere peso.
Mirtilli
Uno studio condotto dal British Medical Journal, comprendente 100,000 uomini e donne, ha scoperto che i mirtilli possiedono flavanoli antiossidanti, flavan-3-oli, antociani e polimeri flavonoidi, che possono aiutare a prevenire l’aumento di peso. Una tazza di mirtilli ha circa 10 milligrammi di antociani.
Mele
Le mele sono ricche di fibre e ricche di polimeri flavonoidi, che le rendono il frutto perfetto per perdere peso. Mangia la tua mela con la buccia per ottenere più fibre, antiossidanti e controllare efficacemente la glicemia. La glicemia controllata aiuta a tenere a bada le voglie di cibo e ti protegge dal diabete.
Pere
Secondo una ricerca pubblicato sul British Medical Journal, le pere prevengono l’aumento di peso in quanto sono ricche di polimeri flavonoidi. Ogni 138 mg di polimeri flavonoidi extra si traducono in un minor aumento di peso. Pertanto, i frutti ricchi di antiossidanti flavonoidi sono un’ottima scelta per coloro che devono controllare il peso e non solo. La fibra della buccia dona sazietà e quindi riduce l’appetito.
Fragole
Proprio come i mirtilli, anche le fragole sono ricche di antociani e quindi possono aiutare a mantenere il peso sotto controllo. Bisogna sfatare il mito secondo il quale le frutte ricche di zucchero fanno ingrassare. Ad esempio la pera, la mela e le bacche non sono solo meno dolci ma hanno anche un alto contenuto di flavonoidi, il che li rende i frutti migliori per la gestione del peso.
Peperoni
I peperoni possono essere annoverati nella categoria frutti. Se consumati quotidianamente, i peperoni possono aiutarti a controllare il tuo peso. La capsaicina nei peperoncini incoraggia i globuli bianchi a convertire il grasso bruno che brucia energia. A confermarlo sono stati molti studi recenti.
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