Per il buon funzionamento di una dieta non conta solo ciò che si mangia ma anche quando si mangia: ecco i consigli di un esperta
Una dieta sana e bilanciata non deve essere particolarmente restrittiva o sacrificante e soprattutto necessita anche di una certa regolarità nel consumo di pasti. In un articolo pubblicato sul sito Timesofindia, il consulente nutrizionista di Mumbai, Niti Desai, ha consigliato i tempi giusti per ogni singolo pasto, da seguire scrupolosamente per non accumulare chili più velocemente.
L’importanza dei tempi del pasto
“I tempi del tuo pasto – dichiara Desai su Timesofindia- sono importanti quanto quello che mangi e quanto mangi. Quindi, se vuoi perdere chili velocemente, prova a consumare i tuoi pasti allo stesso tempo ogni volta giorno. Le persone non prestano molta attenzione a questo fattore possono danneggiare il tuo piano di perdita di peso quando si cerca di perdere chili “.
Iniziamo dalla colazione
La colazione, ad esempio, secondo Desai dovrebbe essere consumata tra le 6:00 e le 10:00 quando si cerca di perdere peso. Questo accorgimento è fondamentale per evitare di accumulare grasso nel corpo e sentirsi meno affamato durante il giorno. L’importante è non saltare la colazione. Secondo i dati del National Weight Control Registry, circa l’80% delle persone che hanno consumato il primo pasto della giornata in senso orario sono riusciti a perdere 15 chili in più di peso rispetto ad altri.
Come fare merenda
Lo spuntino di metà mattina non è assolutamente necessario, anche perchè il nostro organismo richiede 4 ore per digerire e assorbire il cibo che mangiamo. Dovremmo sempre pranzare prima delle 15:00 come conferma anche l’American Journal of Clinical Nutrition dopo un test condotto su 300 persone che ha dimostrato che chi pranza prima può perdere una quantità maggiore di chili. Mai fare lunghi intervalli tra i pasti in quanto si traduce in eccesso di cibo quando si mangia. La merenda può essere fatta con frutta a guscio, frutta, frullati ma sempre dalle due alle 4 ore dopo il pranzo.
Quando fare cena
In teoria si dovrebbe cenare prima delle 19:00 come conferma uno studio della Brigham Young University che ha dimostrato che le persone che cenano entro le 19.00, consumano 244 calorie in meno. E comunque mai mangiare poco prima di andare a letto. Meglio farlo due ore prima oppure, se siamo costretti a dover mangiare tardi per questioni di lavoro, meglio andare a letto a stomaco vuoto o al massimo con un piatto di verdure, evitando i carboidrati. Ovviamente il contenuto di questo articolo non sostituisce il parere di un esperto che va sempre consultato soprattutto quando si sta per iniziare una dieta.
Coltivo da anni la passione per la scrittura e per i social network. La ricerca della verità, purchè animata da onestà intellettuale, è una delle mie sfide. Scrivo da diversi anni per importanti siti di informazione che mi danno l'opportunità di dare sfogo alla mia passione innata per il giornalismo.
