Dieta, ecco qual è il cibo adatto per perdere peso e grasso addominale

Dieta, ecco qual è il cibo adatto per perdere peso e grasso addominale

Le diete miracolose che fanno magicamente perdere peso non esistono. Anzi gli esperti consigliano sempre di non fare diete drastiche, ma si chiedere sempre consiglio al medico oppure ad un nutrizionista, che analizzi la situazione suggerendo l’alimentazione adatta. Detto questo c’è comunque un alimento molto noto che favorisce la linea. Questo cibo andrebbeintrodotto in qualunque dieta dimagrante. Si tratta degli spinaci. Vediamo di seguito tutti i dettagli. Leggi anche: Dieta mangia tutto, ecco come perdere peso senza rinunce

Lo studio

Gli spinaci, come in generale tutte le verdure a foglie larghe, contengono, molte fibre solubili che accelerano il transito intestinale. Riducono il grasso addominale e migliorano la digestione. Saziano subito e quindi aiutano a non provare la sensazione di fame che spesso capita quando ci si mette a dieta. Uno studio che ha preso in esame 60 persone in sovrappeso e obese ha dimostrato che  il consumo dell’estratto di spinaci ha ridotto la fame e il desiderio di cibo per oltre 2 ore, come riporta greenme.it. Leggi anche Dieta a base di soia, ecco cosa mangiare per perdere peso e stare meglio

Le dichiarazioni della ricercatrice

Un altro studio ha preso in esame 38 donne in sovrappeso. Secondo questa ricerca chi consuma quotidianamente spinaci perde in media il 43% di peso in più.I tilacoidi contenuti nelle foglie riducono la fame fino al 95%. Lo studio è durato 3 mesi e prevedeva che ogni mattina, prima di colazione, i partecipanti bevessero una bevanda verde. A metà delle donne venivano somministrati 5 grammi di estratto di spinaci e all’altra metà un placebo. Le donne coinvolte dovevano seguire una dieta equilibrata comprendente 3 pasti al giorno. Charlotte Erlanson-Albertsson, docente di Medicina e Chimica Fisiologica all’Università di Lund, ha dichiarato  “nello studio, il gruppo di controllo ha perso una media di 3,5 kg, mentre il gruppo a cui sono stati somministrati tilacoidi ha perso 5 kg. Il gruppo tilacoide ha anche scoperto che era più facile attenersi a tre pasti al giorno e non hanno avuto voglie “. Leggi anche Dieta mima digiuno, cosa si può mangiare e cosa invece è vietato? Lo schema da seguire

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Quando mangiare spinaci?

Gli spinaci si possono mangiare anche tutti i giorni, eccetto nel caso in cui si sia allergici al nichel. In tal caso un consumo eccessivo è assolutamente sconsigliato. In tutti gli altri casi, si possono quotidianamente da soli, oppure anche abbinati ad altri alimenti.

Spinaci, altre proprietà

Gli spinaci sono alimenti poco calorici. Il contenuto di fibre è elevato, mentre il colesterolo è assente. La quantità di vitamine è apprezzabile, così come quella di sali minerali. Gli spinaci non sono controindicati per chi soffre di obesità, patologie metaboliche, intolleranza al lattosio o al glutine.  La porzione media di spinaci è di 50-70 g a crudo e 100-200 g a cotto.