Dieta Flat Belly, come avere la pancia piatta dopo l’estate
Volete “riguadagnare” la vostra pancia piatta dopo l’estate? C’è uno schema alimentare fatto apposta per voi! Si tratta della dieta Flat Belly, promossa dalle esperte Liz Vaccariello e Cynthia Sas della rivista americana Prevention, che promette di purificare l’organismo in 32 giorni (un mese) e perdere fino a 7 chili arrivando allla cosiddetta “flat berry” (appunto, pancia piatta in inglese). Di cosa parliamo?
Le prime regole della dieta Flat Belly
La dieta Flat Belly è composta da due fasi: la prima di soli 4 giorni che serve a dimagrire sotto un preciso regime alimentare, la seconda di mantenimento della durata di 4 settimane in cui si ritorna alla normalità per quanto riguarda i pasti (non oltrepassando le 1600 calorie giornaliere). La dieta Flat Belly si compone di alimenti caratterizzati da grassi monoinsaturi i cui apporti energetici devono essere divisi equamente tra colazione, pranzo, merenda e cena. Gli alimenti più consigliati per questa dieta sono mandorle, noci, semi di girasole, olio d’oliva, avocado e pinoli, da abbinare a cibi più sostanziosi. La colazione va sempre fatta con fiocchi d’avena cotti, mezza tazza di fragole, una banana e un paio di cucchiai di mandorle.
Altre regole importanti
La dieta Flat Belly, come spiegano le dottoresse Vaccariello e Sas, avrebbe effetto anche senza attività fisica ma si raccomanda di consultare il nutrizionista o medico di fiducia prima di intraprendere questo regime alimentare. Banditi dalla dieta la pasta, il pane, il sale, gli alimenti trasformati o lavorati industrialmente, i cibi zuccherati, junk food e le bevande gassate, alcoliche o zuccherate.
A pagina successiva trovate il menu settimanale della dieta Flat Berry.
Dieta Flat Belly, il menu: lunedì
Pranzo: 200 grammi di pollo, vitello o manzo + insalata con un cucchiaio di olio, erbe aromatiche e spezie.
Cena: minestra di verdure senza legumi con un cucchiaino di olio + 50 grammi di pane integrale + 50 grammi di prosciutto cotto o crudo senza grasso.
Martedì
Pranzo: insalata di riso integrale (con 50 grammi di riso) con un cucchiaio di olio + 100 grammi di pollo o tacchino.
Cena: omelette di 2 uova in 5 grammi di olio o burro + verdure a scelta cotte con un cucchiaino di olio + insalata con un cucchiaino di olio (aceto a piacere).
Mercoledì
Pranzo: 50 grammi di pasta integrale con sugo di basilico o verdure e con un cucchiaino di olio + 100 grammi di vitello alla griglia.
Cena: broccoli saltati e conditi con un cucchiaio di olio e aglio + 100 grammi di ricotta o yogurt + una banana matura o una macedonia di frutta.
(Fonte DimagrireDuePuntoZero.com)
Dieta Flat Belly, il menu: giovedì
Pranzo: verdure a scelta saltate con un cucchiaio di olio e un cucchiaio di olive + 170 grammi di merluzzo grigliato o altro pesce bianco.
Cena: broccoli o radicchio o cavolfiori saltati e conditi con un cucchiaio di olio e aglio + 100 grammi di ricotta o yogurt + una banana matura o una macedonia di frutta.
Venerdì
Pranzo: un quarto di frittata di patate preparata con 2 uova e 3 patate (per 4 persone) o 1 piccola a persona + fagiolini in insalata con un cucchiaino di olio o 100 grammi di piselli freschi stufati e conditi con un cucchiaino di olio e prezzemolo.
Cena: 200 grammi di fiocchi di latte magri + insalata mista con un cucchiaio di olio + macedonia di frutta + un cubetto di cioccolato a scaglie.
(Fonte DimagrireDuePuntoZero.com)
Sono un fisico, meteo appassionato e meteorologo, scrivo da anni notizie sul web. Sono esperto di argomenti che riguardano sport, calcio, salute, attualità, alpinismo, montagna e terremoti.
