Dieta per perdere subito una taglia, ecco cosa mangiare a pranzo e cena
Segui queste semplici regole dietetiche per le prossime 4-6 settimane e potresti perdere subito una taglia. La dieta consigliata dal sito Womandhome con i suggerimenti del nutrizionista Kim Pearson, potrebbe darti delle belle soddisfazioni se sei in difficoltà con la prova costume. Insieme con i cibi sani che dovresti mangiare, questo piano ti manterrà idratato e migliorerà anche il tuo benessere psicofisico.
Una colazione abbondante riduce la fame durante la giornata
Se non riesci proprio a rinunciare ai dolci, potresti conquistarti il ‘diritto’ di mangiarli ma solo dopo aver fatto i giusti esercizi. Il primo suggerimento per colazione è quello di sostituire i classici cereali con un toast per iniziare la giornata con la giusta dose di proteine che ti darà un maggiore senso di sazietà a metà mattina. Uno studio ha dimostrato che una colazione ad alto contenuto proteico aiuta a perdere peso regolando i nostri ormoni legati all’appetito, facendoci desiderare di mangiare meno nel resto della giornata.
Cosa mangiare a pranzo
A pranzo potremmo optare per una frittata di uova biologiche con peperoni e spinaci affettati. Oppure si può anche optare per un frullato proteico usando una polvere proteica di buona qualità, frutta a basso contenuto di zucchero come bacche, una manciata di spinaci, un cucchiaio di semi di lino e del latte di mandorle.
Cosa mangiare a cena
La presenza di verdure a cena è di fondamentale importanza mentre è altrettanto cruciale evitare i carboidrati la sera poiché vengono convertiti in zuccheri nel corpo e se questi zuccheri non vengono utilizzati per dare energia, è probabile che vengano immagazzinati come grassi. Evita cibi come riso bianco, pasta, pasta e pane. Gli spaghetti di riso e zucchine al cavolfiore possono sostituire al meglio il riso e la classica standard.
Non rinunciare mai ai grassi buoni
L’errore da non commettere è quello di mettere al bando i grassi che sono essenziali per la salute. Una dieta con meno carboidrati e più grassi sani è il modo migliore e più veloce per perdere peso. Ma dove si possono trovare i grassi buoni ? Possiamo trovarli nei pesci grassi, nelle noci e semi come semi di lino e semi di chia. E’ importante mangiarli sempre nell’arco della giornata, anche in quantità moderata. Secondo Kim è importante mangiare tre pasti al giorno, a cinque ore di distanza è l’ideale. Ad esempio, si potrebbe fare colazione alle 9:00, il pranzo alle 14:00 e la cena alle 19:00, evitando di mangiare tardi la sera. E soprattutto facciamo sempre molti esercizi con pesi e tanta corsa per perdere peso in modo sano.
Coltivo da anni la passione per la scrittura e per i social network. La ricerca della verità, purchè animata da onestà intellettuale, è una delle mie sfide. Scrivo da diversi anni per importanti siti di informazione che mi danno l'opportunità di dare sfogo alla mia passione innata per il giornalismo.
