Dieta intelligente del dottor Calabrese, come perdere peso in pochissimo tempo

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Dieta intelligente del dottor Calabrese, settimana 2

LUNEDÌ

• Colazione: Caffè o tè, 20 gr. di biscotti integrali
• Spuntino del mattino: 1 bicchiere di succo di frutta, 1 tazza di tè verde, 20 gr. di biscotti secchi
• Pranzo: 2 uova sode o alla coque o a frittata al forno o a frittata a vapore, 200 gr. di verdure miste cotte a piacimento, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè verde, 20 gr. di biscotti secchi, 1 bicchiere di succo di frutta
• Cena: 50 gr. di minestra di riso, 200 gr. di verdure miste, 10 gr. di olio e.v.o, 1 frutto

MARTEDÌ

• Colazione: vedi lunedì
• Spuntino del mattino: vedi lunedì
• Pranzo: 120 gr. di costata di maiale, 200 gr. di verdure miste cotte a piacimento, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o. 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: vedi lunedì
• Cena: 50 gr. di pasta con 100 gr. di piselli, 200 gr. di insalata mista, 10 gr. di olio e.v.o, 1 frutto

MERCOLEDÌ

• Colazione: vedi lunedì
• Spuntino del mattino: vedi lunedì
• Pranzo: 200 gr. di pescespada ai ferri o al forno, 200 gr. di zucchine cotte a piacimento, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: vedi lunedì
• Cena: 60 gr. di pasta al pomodoro, 200 gr. di spinaci lessati, 10 gr. di olio e.v.o, 1 frutto

GIOVEDÌ

• Colazione: vedi lunedì
• Spuntino del mattino: vedi liunedì
• Pranzo: 120 gr. di mozzarella o mozzarelline a bocconcini, 200 gr. di pomodori, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: vedi lunedì
• Cena: 100 gr. di gnocchi al pomodoro, 200 gr. di cavolfiore cotti a piacimento, 10 gr. di olio e.v.o,, 1 frutto

VENERDÌ

• Colazione: vedi lunedì
• Spuntino del mattino: vedi lunedì
• Pranzo: 200 gr. di pesce alla pizzaiola, 200 gr. di puntarelle cotte a piacimento, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: vedi lunedì
• Cena: 50 gr. di riso al pomodoro, 150 gr. di lattuga, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o, 1 frutto

SABATO

• Colazione: vedi lunedì
• Spuntino del mattino: vedi lunedì
• Pranzo: 150 gr. di hamburger di tacchino, 200 gr. di broccoli cotti a piacimento, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: vedi lunedì
• Cena: 50 gr. di pasta al pomodoro, 200 gr. di zucchine cotte a piacimento, 10 gr. di olio e.v.o,, 1 frutto

DOMENICA

• Colazione: vedi lunedì
• Spuntino del mattino: vedi lunedì
• Pranzo: 150 gr. di roast beef, 200 gr. di rucola, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: vedi lunedì
• Cena: 50 gr. di riso con 100 gr. di funghi, 200 gr. di radicchio cotto a piacimento, 10 gr. di olio e.v.o, 1 frutto
• Dieta intelligente del dottor Calabrese.

Dieta intelligente del dottor Calabrese, settimana 3

LUNEDÌ

• Colazione: 1 tazza di tè verde o di latte scremato, 20 gr. di cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d’arancia
• Spuntino del mattino: 1 prodotto da forno ai cereali o 20 gr. di pane integrale e 10 gr. di marmellata o nutella o miele
• Pranzo: 150 gr. di roast beef, 150 gr. di insalata mista, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: 1 prodotto da forno ai cereali o 20 gr. di pane integrale e 10 gr. di marmellata o nutella o miele
• Cena: 50 gr. di pasta integrale con pomodoro fresco, 200 gr. di spinaci lessati, 10 gr. di olio e.v.o, 1 frutto

MARTEDÌ

• Colazione: come lunedì
• Spuntino del mattino: come lunedì
• Pranzo: 120 gr. di uova in frittatina con 100 gr. di verdure miste di stagione, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: come lunedì
• Cena: 50 gr. di riso integrale con 100 gr. di cavolfiori, 200 gr. di verdure alla griglia, 10 gr. di olio e.v.o, 1 arancia

MERCOLEDÌ

• Colazione: come lunedì
• Spuntino del mattino: come lunedì
• Pranzo: 150 gr. di dentice ai ferri, 200 gr. di zucchina lessate, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: come lunedì
• Cena: 50 gr. di spaghetti integrali con pomodoro fresco e basilico, 200 gr. di puntarelle lessate, 10 gr. di olio e.v.o, 1 frutto

GIOVEDÌ

• Colazione: come lunedì
• Spuntino del mattino: come lunedì
• Pranzo: 100 gr. di gamberetti, 100 gr. di piselli, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: come lunedì
• Cena: 50 gr. di riso con il minestrone, 30 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o, 120 gr. di fragole

VENERDÌ

• Colazione: come lunedì
• Spuntino del mattino: come lunedì
• Pranzo: 80 gr. di bresaola, 100 gr. di rucola, 150 gr. di peperoni alla griglia, 10 gr. di olio e.v.o. , 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: come lunedì
• Cena: 50 gr. di riso con passato di verdure, 30 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o, 1 frutto

SABATO

• Colazione: come lunedì
• Spuntino del mattino: come lunedì
• Pranzo: 120 gr. di prosciutto crudo magro, 150 gr. di carote brasate, 30 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: come lunedì
• Cena: 50 gr. di spaghettini alle verdure, 10 gr. di olio e.v.o, 1 frutto

DOMENICA

• Colazione: come lunedì
• Spuntino del mattino: come lunedì
• Pranzo: 150 gr. di tonno al naturale, 200 gr. di piselli, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: come lunedì
• Cena: 50 gr. di polenta al pomodoro, 200 gr. di peperoni lessati, 10 gr. di olio e.v.o, 100 gr. di ananas

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Dieta intelligente del dottor Calabrese, settimana 4

LUNEDÌ

• Colazione: Caffè o tè, 20 gr. di fette biscottate integrali, 10 gr. di marmellata o miele o nutella
• Spuntino del mattino: 1 frutto o 1 prodotto da forno ai cereali 30 gr.
• Pranzo: 120 gr. di coscia di pollo, 200 gr. di insalata mista, 10 gr. di olio e.v.o. 20 gr. di crackers di riso 1 arancia
• Spuntino del pomeriggio: 1 frutto o 1 prodotto da forno ai cereali 30 gr.
• Cena: 60 gr. di pasta integrale con il pesto, 200 gr. di insalata verde, 10 gr. di olio e.v.o. 1 mandarancio

MARTEDÌ

• Colazione: come lunedì
• Spuntino del mattino: come lunedì
• Pranzo: 150 gr. di acciughe al forno, 200 gr. di verdure lessate, 10 gr. di olio e.v.o., 20 gr. di crackers di riso 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: come lunedì
• Cena: 50 gr. di riso integrale con il minestrone, 200 gr. di verdure cotte a piacimento, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto

MERCOLEDÌ

• Colazione: come lunedì
• Spuntino del mattino: come lunedì
• Pranzo: 120 gr. di braciola di maiale magro, 200 gr. di verdure cotte a piacimento, 10 gr. di olio e.v.o., 20 gr. di crackers di riso, 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: come lunedì
• Cena: 60 gr. di pasta integrale con il pesto, 200 gr. di insalata mista, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto

GIOVEDÌ

• Colazione: come lunedì
• Spuntino del mattino: come lunedì
• Pranzo: 100 gr. di stracchino, 200 gr. di pomodori, 150 gr. di carote grattugiate, 10 gr. di olio e.v.o., 20 gr. di crackers di riso, 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: come lunedì
• Cena: 60 gr. di riso con legumi, 200 gr. di puntarelle lessate, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto

VENERDI’

• Colazione: come lunedì
• Spuntino del mattino: come lunedì
• Pranzo: 150 gr. di hamburger di tacchino, 200 gr. di spinaci al forno, 10 gr. di olio e.v.o., 20 gr. di crackers di riso, 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: come lunedì
• Cena: 60 gr. di pasta integrale con le lenticchie, 200 gr. di verdure lessate, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto

SABATO

• Colazione: come lunedì
• Spuntino del mattino: come lunedì
• Pranzo: 150 gr. di spigola al forno, 200 gr. di zucchine cotte a piacimento, 10 gr. di olio e.v.o., 20 gr. di crackers di riso, 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: come lunedì
• Cena: 60 gr. di minestra di farro, 200 gr. di verdure lessate, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto

DOMENICA

• Colazione: come lunedì
• Spuntino del mattino: come lunedì
• Pranzo: 150 gr. di vitello arrosto, 200 gr. di verdure alla griglia, 10 gr. di olio e.v.o., 20 gr. di crackers di riso, 1 frutto
• Spuntino del pomeriggio: come lunedì
• Cena: 50 gr. di risotto integrale, 200 gr. di verdure miste di stagione, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto

Come sempre raccomandiamo, prima di iniziare una dieta, di consultare il proprio medico o uno specialista.

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