Dieta, ecco cosa mangiare a colazione per ridurre i chili in eccesso e aumentare il senso di sazietà durante la giornata
Si può perdere peso in molti modi. Alcune persone eliminano alcuni alimenti dalla loro dieta, altri seguono un piano più strutturato. Questo tipo di colazione potrebbe accelerare il metabolismo e far perdere almeno il 65% dei chili in eccesso in sole otto settimane, secondo un articolo pubblicato sul sito Express.co.uk.
Ecco quante calorie si possono consumare in un giorno per perdere un chilo di peso
I più magri possono scegliere tra una serie di programmi di dieta quando si tratta di perdere peso. Dalla dieta a basso contenuto di carboidrati, al digiuno intermittente, i modi per perdere i chili di troppo non mancano di certo. Secondo il sito Healthline.com, le donne possono consumare 1500 calorie per perdere un chilo di peso a settimana, mentre gli uomini possono mangiarne fino a 2000.
L’importanza di mangiare uova a colazione
Oltre alla dieta e all’esercizio fisico, ci sono altre cose che hanno dimostrato di contribuire ad accelerare ulteriormente il processo. Mangiare uova per colazione è stato dimostrato che può aiutare a ridurre i chili in eccesso. Molti studi hanno confrontato gli effetti del consumo di uova al mattino contro il consumo di altre colazioni con lo stesso contenuto calorico.
Le uova aumentano la sensazione di pienezza
Uno studio su 30 donne in sovrappeso ha dimostrato che mangiare uova a colazione aumenta significativamente la sensazione di pienezza e riduce l’assunzione di cibo nel corso della giornata, rispetto alla classica colazione occidentale.
Un secondo studio pubblicato nella National Library of Medicine National Institutes of Health in 152 adulti ha scoperto che sostituire la classica colazione con le uova ha prodotto una perdita di peso del 65% in più e una diminuzione della circonferenza della vita del 34% in un periodo di otto settimane.
I risultati di alcuni studi
Un altro studio su 30 giovani sani e in forma ha confrontato gli effetti di tre tipi di colazioni in tre diverse occasioni. Erano uova su pane tostato, cereali con latte e pane tostato e croissant con succo d’arancia. La colazione all’uovo ha determinato una maggiore sazietà, meno fame e un minore desiderio di mangiare rispetto alle altre due colazioni.
Mangiare le uova a colazione farebbe, secondo questo studio, mangiare automaticamente agli uomini circa 270-470 calorie in meno a pranzo e cena a buffet, rispetto alle altre colazioni.
L’intervista ad una nota nutrizionista
In una intervista concessa al sito Express.co.uk, la nutrizionista Lily Soutter ha esaltato proprio la necessità di consumare uova in una dieta. “I tuorli d’uovo – ha detto l’esperta – sono ricchi di colesterolo, motivo per cui esiste un malinteso comune che aumenti il colesterolo nel sangue. Tuttavia la ricerca ha dimostrato che un modesto apporto di uova (fino a 1 al giorno) non aumenta il colesterolo e se non si ha una malattia genetica dell’ipercolesterolemia familiare, è possibile gustare i tuorli come parte di una dieta equilibrata”.
Coltivo da anni la passione per la scrittura e per i social network. La ricerca della verità, purchè animata da onestà intellettuale, è una delle mie sfide. Scrivo da diversi anni per importanti siti di informazione che mi danno l'opportunità di dare sfogo alla mia passione innata per il giornalismo.
