Disturbi del sonno, ecco come dormire a lungo e svegliarsi riposati

Alcuni consigli per migliorare la qualità del proprio sonno, dormire a lungo e svegliarsi riposati

La pennichella pomeridiana fa bene o fa male? - Foto Pixabay
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Disturbi del sonno, ecco come dormire a lungo e svegliarsi riposati

Dormire bene è fondamentale per la salute del nostro corpo e della nostra mente: non tutti, però, riescono a dormire a lungo e svegliarsi riposate. Sono tante, infatti, le persone che soffrono di disturbi del sonno: le conseguenze negative possono essere tante e vanno dalla scarsa concentrazione a problemi al corretto funzionamento degli ormoni, passando per l'alterazione di funzioni cerebrali e prestazioni sportive. Leggi anche Feijoa, proprietà, benefici e controindicazioni di questo frutto

La posizione conta

Ci sono, però, degli accorgimenti per dormire un sonno lungo e ristoratore: innanzitutto bisogna trovare una posizione comoda. Anche se tra le più comode c'è la posizione supina, dormire sdraiati sulla schiena non permette una corretta respirazione; molto consigliata è la posizione a pancia sotto, anche se quella laterale è la migliore. Attenzione, però, a non tenere il braccio sotto il cuscino: potrebbe causare dolori alla spalla. Leggi anche Dieta “cancella cena” per perdere i chili accumulati durante le feste: ecco come funziona

La respirazione e la routine

Molto importante è anche la respirazione e in tal senso incide molto il peso corporeo. Fondamentale rispettare le ore di luce e di buio, creare una routine e abituare così il corpo a dormire: un consiglio è quello di andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora. Evitare fonti luminose in camera da letto per non incappare in risvegli notturni. Leggi anche Se soffri di vertigini non devi sottovalutare questi possibili rischi: ecco quali


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Cosa evitare prima di addormentarsi

Anche i nostri comportamenti prima di andare a dormire influenzano il sonno: nelle ore prima di coricarsi, infatti, è importante evitare cibi salati ed è consigliato non bere troppo. Gli alimenti salati o liquidi in eccesso potrebbero causarci un risveglio notturno a causa della sete o del bisogno di andare in bagno.

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Altri consigli utili

Prima di andare a dormire, inoltre, è meglio evitare di praticare sport: stimola le funzioni cerebrali e per questo non aiuta il cervello a mettersi nelle condizioni di addormentarci. Durante la giornata è meglio evitare di esagerare coi pisolini per non rischiare di non avere sonno la sera. Da evitare, inoltre, anche addormentarsi con la tv accesa.

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Biagio Romano

Classe '93, napoletano di nascita, interista di fede. Scrivo sul web da quando avevo 16 anni: prima per hobby, poi per lavoro. Curioso di natura, amo le sfide (soprattutto vincerle). Mi affascinano il mondo dell'informazione e quello della comunicazione.