L’esercizio fisico può rendere più giovani di 10 anni: ecco perché e cosa bisogna fare

L’esercizio fisico può rendere più giovani di 10 anni: ecco perché e cosa bisogna fare

L’esercizio fisico può invertire i processi di invecchiamento, lo hanno scoperto i ricercatori. L’esercizio fisico fa bene, spesso soprattutto all’umore oltre che alla forma. Secondo alcuni studi può aiutare il nostro corpo a funzionare come se fosse 10 anni più giovane. Sono stati condotti nel corso del tempo diversi studi alla ricerca del collegamento tra invecchiamento cellulare ed esercizio fisico, analizzando il nostro DNA. Indiziati numero uno sono i telomeri, cioè i cappucci protettivi dei cromosomi. I telomeri si accorciano con l’età e questo ha fatto sì che fossero identificati dagli scienziati come uno dei fattori maggiormente legati all’invecchiamento, come riporta gazzetta.it.

Gli studi

Secondo studio del 2008 l’esercizio fisico può rallentare questo processo, riducendo l’invecchiamento biologico fino a 10 anni. I ricercatori hanno confrontato la lunghezza dei telomeri con le abitudini di esercizio di 1200 gemelli identici, scoprendo che chi praticava un’attività fisica aveva telomeri più lunghi. Nello studio sui gemelli, gli individui che si esercitavano vigorosamente almeno 3 ore alla settimana erano quelli i cui cromosomi mostravano telomeri più lunghi rispetto a chi non si allenava regolarmente. Uno studio del 2017 ha confermato il rapporto tra lunghezza dei telomeri ed esercizio fisico. Allenarsi ad alta intensità 5 giorni alla settimana 30-40 minuti appare biologicamente più giovane di chi si allena in modo meno intenso o conduce uno stile di vita sedentario.

La buona notizia

La buona notizia è che anche un’attività fisica meno intensa ha i suoi effetti positivi sul DNA. Una ricerca pubblicata su Science Advances spiega che l’esercizio di intensità moderata può frenare l’invecchiamento. Dieci volontari sono stati sottoposti a sessioni in bicicletta stazionaria per 45 minuti e i ricercatori hanno scoperto un composto chiamato fattore respiratorio nucleare 1 (NRF1) che protegge i telomeri aiutando così il DNA a rallentare il processo di invecchiamento. L’esercizio fisico moderato è sufficiente per aumentare i livelli di NRF1. Ma qual è l’esercizio migliore?

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L’esercizio ideale

Secondo uno studio della Brigham Young University chi corre da 30 a 40 minuti ad alta intensità 5 giorni alla settimana è biologicamente più giovane di chi segue programmi di esercizio più moderati o conduce uno stile di vita sedentario. Le attività indicate nell studio sono tante: corsa, nuoto, bici, ellittica, ecc. L’importante è trovare una forma di esercizio conforme al proprio stato di salute che sia anche divertente, quindi da praticare con il sorriso.