Fare esercizio prima della colazione fa perdere più peso ? Ecco i risultati sorprendenti di una ricerca
Si dimagrisce di più facendo esercizio prima o dopo colazione ? Ecco cosa dice un recente studio che ha sciolto i dubbi
Guarda la versione integrale sul sito >
E' meglio fare esercizio fisico prima di fare colazione o dopo ? Ecco cosa dice un recente studio pubblicato dalla CNN
Fare ginnastica prima di colazione o dopo per perdere più peso ? Il dibattito su questo tema, tra nutrizionisti, dietologi e altri esperti del settore è sempre vivo. C'è chi sostiene che fare esercizio prima di colazione fa aumentare la glicemia dando al corpo carburante per aumentare l'intensità e la durata di un allenamento. Altri invece sostengono che fare esercizio dopo la colazione aiuti a bruciare più grasso. Un tentativo di soluzione a questa disputa è stato offerto da una ricerca britannica pubblicata sul sito della CNN. Secondo questa ricerca condotta su 30 uomini obesi, avrebbe dimostrato che mangiare dopo gli esercizi fa bruciare il doppio del grasso.
Saltare il pasto rende i muscoli più sensibili all'insulina
Questo accadrebbe perché l'esercizio fisico privo di “carburante" costringe l'organismo a sciogliere rapidamente le cellule adipose evitando che i carboidrati possano trasformarsi in zuccheri. Saltare il pasto prima dell'esercizio renderebbe i muscoli degli uomini più sensibili all'insulina, che controlla i livelli elevati di zuccheri nel sangue, riducendo così il rischio di diabete e malattie cardiache.
Le parole dell'autore dello studio
“Il gruppo che si è esercitato prima di colazione ha aumentato la propria capacità di rispondere all'insulina, il che è ancora più straordinario dato che entrambi i gruppi di esercizi hanno perso una quantità simile di peso ed entrambi hanno acquisito una quantità simile di forma fisica“, ha detto il fisiatra, Javier Gonzalez, professore presso il dipartimento di salute dell'Università di Bath nell'intervista pubblicata sul sito della CNN.
Guarda la versione integrale sul sito >
I bassi livelli di zucchero consentirebbero di bruciare più grassi
La vera differenza tra i due gruppi risiederebbe nella tempistica dell'assunzione di cibo. Già un precedente studio dell'Università di Bath aveva dimostrato che i bassi livelli di zucchero nel sangue di una persona a digiuno comportano una maggiore facilità nel bruciare i grassi in eccesso.
Uno studio del 2010 aveva dimostrato già che fare esercizio prima di aver mangiato consente di bruciare un maggior numero di grassi ma, con grande sorpresa, si era scoperto che entrambi i gruppi avevano guadagnato peso e il gruppo che non aveva ancora fatto colazione si era esercitato sull'acqua e a stomaco vuoto per perdere grasso e regolare gli zuccheri nel sangue.
Guarda la versione integrale sul sito >
Non esistono ancora studi che abbiano sgombrato il campo dai dubbi
In realtà non esiste ancora uno studio attendibile che dimostri la validità di una tesi o dell'altra. Ma in base agli ultimi studi sembra da preferirsi l'idea che l'esercizio fisico prima di mangiare possa essere buono per la salute generale, anche se non sempre comporta una riduzione di peso. L'importante è però reidratare sempre i muscoli per non far mancare il giusto apporto di sali minerali evitando strappi e stiramenti. L'importante, secondo il consiglio dei medici, è fare colazione entro 15-30 minuti dopo aver fatto esercizio. E' bene optare per frutta e yogurt greco magro o comunque cibi leggeri a basso contenuto di grassi e zuccheri raffinati.
Coltivo da anni la passione per la scrittura e per i social network. La ricerca della verità, purchè animata da onestà intellettuale, è una delle mie sfide. Scrivo da diversi anni per importanti siti di informazione che mi danno l'opportunità di dare sfogo alla mia passione innata per il giornalismo.