Ecco come fare correttamente gli esercizi per mantenere in forma e perfettamente flessibili i nostri fianchi
I fianchi svolgono un ruolo importante per il nostro fisico e per l’economia dei nostri movimenti. Non sono solo necessari per muovere il corpo, ma sono nevralgici per svolgere attività quotidiane come sedersi, camminare o eseguire qualsiasi tipo di esercizio che coinvolge la colonna vertebrale. Ecco perché è importante avere muscoli dell’anca flessibili per svolgere facilmente tali attività quotidiane. Il fatto di stare seduti su una sedia per lunghe ore può rendere i nostri muscoli rigidi, limitare i nostri movimenti e aumentare il rischio di lesioni.
Gli affondi, ecco come farli
Per mantenerli in forma occorre fare degli esercizi mirati per poterli flettere in modo adeguato. Ecco perchè sono necessari gli affondi, un tipo particolare di esercizio che rilassa i muscoli dell’anca. Questo tipo di esercizi si concentrano principalmente su muscoli dell’anca, del sedere, del tendine del ginocchio, delle cosce e dei polpacci. Ecco quattro tipi di affondi che puoi eseguire tranquillamente a casa e che possono dare beneficio alla salute e alla flessibilità dei tuoi fianchi.
Ecco tutti i passaggi per eseguire correttamente gli affondi in avanti
1) rimani a terra con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Tieni entrambe le mani sui fianchi.
2) sposta la gamba destra in avanti e abbassa il corpo fino a quando la gamba anteriore e quella posteriore si inclinano di 90 gradi.
3) mantieni le ginocchia destra perpendicolari alle dita dei piedi e piegare la gamba sinistra senza toccare il pavimento.
4) fermati per 3 secondi, poi fai perno sul tallone destro per risalire alla posizione iniziale.
5) ripetere lo stesso con la gamba sinistra.
Affondi inversi
1) rimanere a terra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani al lato.
2) riporta indietro il piede destro (almeno 1 piede), piega entrambe le ginocchia per creare un angolo di 90 gradi.
3) mantieni le ginocchia destra perpendicolari ai fianchi e le ginocchia sinistra perpendicolari alle dita dei piedi.
4) fai una piccola pausa di 2-3 secondi poi spingi sul tallone destro per risalire alla posizione iniziale.
5) ripetere lo stesso con l’altra gamba.
Affondi laterali
1) Stai dritto per terra con i piedi uniti e le mani sui fianchi.
2) fai un grande passo alla tua destra. Questo è il tuo punto di partenza
3) ora cerniera in avanti sui fianchi, spingi il sedere indietro e piega il ginocchio destro per abbassarti in una posizione di affondo.
4) pausa per un secondo. Quindi tornare alla posizione iniziale.
5) ripetere lo stesso con l’altra gamba.
Altri tipi di affondi
1) stai dritto per terra con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Questa è la posizione di partenza.
2) sposta il piede destro in senso orario fino a quando non incrocia il piede sinistro. Il ginocchio anteriore dovrebbe piegarsi di circa 90 gradi.
3) spingere il tallone anteriore nel terreno per rialzarsi e tornare alla posizione di partenza.
4) ripetere lo stesso con l’altra gamba.
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