I cibi e le bevande fondamentali per combattere la disidratazione

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I cibi e le bevande fondamentali per combattere la disidratazione

Con il termine disidratazione si intende una significativa perdita di acqua corporea. Nell'organismo di un adulto, l'acqua costituisce circa il 55% del peso. Per questo anche una riduzione che potrebbe sembrare apparentemente insignificante, in realtà, può danneggiare le prestazioni psico-fisiche di una persona. Quando la perdita di liquidi supera il 10% le complicazioni possono essere gravi e potenzialmente fatali. Per integrare i liquidi, soprattutto quando fa molto caldo, è possibile aiutarsi con dei cibi e delle bevande, ecco quali. Leggi anche Dieta per la prova costume: ecco come perdere 2 kg subito

Acqua

L'acqua è fondamentale per mantenersi idratati. Questa non va mai sostituita con bibite gassate fredde, anche se vi sembra vi diano maggiore sollievo. Queste bevande, infatti, sono ricche di zuccheri semplici che non favoriscono l'idratazione e non dissetano per niente. Il fatto che siano ghiacciate, inoltre, aumenta il rischio di congestione. Quando le temperature aumentano è fondamentale aumentare il consumo di acqua per compensare la quota di liquidi persi con la sudorazione. Leggi anche Una variante genetica può proteggere dall’aumento di peso secondo una nuova ricerca scientifica: i dettagli

Frutta e verdura fresca

Per combattere la disidratazione, soprattutto durante la stagione estiva bisognerebbe aumentare il consumo di frutta e verdura fresca. In particolare sono da prediligere cetrioli, zucchine, insalata iceberg, sedano, spinaci, pomodori, melanzane, anguria, ananas, melone, ecc. La frutta e la verdura sono alimenti ricchi di acqua, ne contengono circa il 96%, ma non solo. Contengono anche altre sostanze utili al nostro organismo come le vitamine e i sali minerali. Leggi anche Mangiare cioccolato può avere ottimi benefici sul corpo: ecco quali e quanto mangiarne

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Tè e tisane, ma senza caffeina

Bere solo acqua annoia facilmente, ma per fortuna si possono bere anche altri tipi di bevande come il tè e le tisane. Queste ultime, però, devono essere rigorosamente senza caffeina, in quanto diuretica e noi l'acqua vogliamo trattenerla e non eliminarla.

Latte

Un bicchiere di latte fornisce liquidi, oltre che proteine, carboidrati e alcuni grassi. Si tratta di una buona opzione per reidratare in quanto contiene molti elettroliti utili. Questa bevanda contiene anche una piccola percentuale di sodio che aiuta a trattenere i liquidi nel corpo. In caso di surriscaldamento corporeo, magari dopo un allenamento, è indicato anche da bere freddo.

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Spremute

Le spremute, in maniera particolare quelle a base di agrumi non solo sono utili per idratare l'organismo, ma sono anche ricche di vitamina C. Questa è fondamentale per rafforzare il sistema immunitario e per darci la giusta carica per affrontare anche le giornate più torride.

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