Insonnia, questi tre semplici esercizi aiutano ad addormentarsi prima e dormire meglio

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Insonnia, un problema per milioni di italiani

Riuscire ad addormentarsi in fretta, pochi minuti dopo essersi coricati, è una vera e propria manna dal cielo. Tantissime persone, infatti, hanno bisogno di molto tempo per riuscire ad addormentarsi, spesso senza riposarsi a sufficienza. Questo problema si chiama insonnia e, secondo i dati dell'Associazione italiana di medicina del sonno, ne soffrono ben 12 milioni di italiani. I rimedi, in realtà, sono innumerevoli, sia naturali che farmacologici. Leggi anche Ansia, l’esercizio fisico moderato e intenso allevia i sintomi anche in caso di disturbi cronici

Cosa influisce negativamente sull'insonnia

Ad influire negativamente sulla capacità di addormentarsi e riposare bene ci sono, tra l'altro, gli schermi blu dei dispositivi elettronici e alcune sostanze come caffeina, teina, alcol e fumo. Esistono, comunque, dei metodi naturali da utilizzare per provare a combattere l'insonnia. Prima degli interventi farmaceutici, infatti, è possibile adottare alcuni comportamenti consigliati. Molto importanti, ad esempio, sono gli esercizi di respirazione, che aiutano a rilassarsi, ad addormentarsi prima e a dormire meglio. Leggi anche Ecco qual è il momento migliore per andare a dormire e ridurre il rischio di problemi cardiaci

L'importanza della respirazione

Il respiro, in realtà, è un'arma potentissima che non sempre usiamo al meglio. Come spiega Umberto Pelizzari, primatista di apnea con diversi record mondiali, “per addormentarci meglio e alzare la qualità del sonno è fondamentale lavorare sull'espirazione, che va ad attivare il sistema nervoso parasimpatico che ci dà calma, rilassamento, quiete e controllo del corpo. Per un migliore risultato, dovremo innanzitutto inspirare ed espirare dal naso. Se gestita in modo corretto, la respirazione può portarci benefici incredibili. Molto importante è anche la posizione della lingua", si legge su Ok-salute.it. Leggi anche Una proteina è legata all’aumento del rischio di diabete di tipo 2 secondo un nuovo studio

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