Insonnia, un aiuto molto valido potrebbe arrivare dal bagno caldo: ecco perché

Insonnia, un aiuto molto valido potrebbe arrivare dal bagno caldo: ecco perché

Senza dubbio hai avuto problemi ad addormentarti ad un certo punto della tua vita e forse ti sei imbattuto nel consiglio di fare un bagno caldo o una doccia per combattere l’insonnia, giusto? È un consiglio abbastanza comune, ma … qual è la vera scienza alla base?

Lo studio

I ricercatori della Cockrell School of Engineering dell’Università del Texas (UT) di Austin hanno deciso di cercare capire proprio questo, e le loro scoperte (che sono state recentemente pubblicate sulla rivista Sleep Medicine Reviews) potrebbero aiutarti a ottenere il massimo da questo  vecchio consiglio. Shahab Haghayegh, del dipartimento di ingegneria biomedica e autore principale dello studio, ha dichiarato: Quando abbiamo esaminato tutti gli studi noti, abbiamo notato disparità significative in termini di approcci e risultati. L’unico modo per determinare con precisione se il sonno può effettivamente essere migliorato era quello di combinare tutti i dati passati e guardarli attraverso una nuova lente, come riportano tg24.sky.it e  psychcentral.com

La ricerca nel dettaglio

I ricercatori hanno esaminato più di 5.000 studi, collaborando con l’UT Health Science Center di Houston e l’Università della California del Sud e e raccolto informazioni per esplorare in modo specifico gli effetti del riscaldamento passivo a base d’acqua su diverse questioni legate al sonno.

La scoperta

I ricercatori hanno scoperto che la tempistica ottimale del bagno per il raffreddamento della temperatura corporea al fine di migliorare la qualità del sonno è di circa 90 minuti prima di andare a letto. Bagni caldi e docce stimolano il sistema termoregolatore del corpo, causando un marcato aumento della circolazione del sangue dal nucleo interno del corpo ai siti periferici delle mani e dei piedi, con conseguente efficace rimozione del calore corporeo e riduzione della temperatura corporea.

Il momento giusto per fare il bagno

Se i bagni sono fatti al giusto momento biologico – 1-2 ore prima di coricarsi – aiuteranno il naturale processo circadiano e aumenteranno le possibilità non solo di addormentarsi rapidamente ma anche di sperimentare un sonno di qualità migliore.

I gradi giusti

Un bagno caldo o una doccia tra 104 e 109 gradi Fahrenheit (40 gradi Celsius), è ottimale per migliorare la qualità complessiva del sonno e programmare quel bagno o la doccia 90 minuti (o tra una e due ore) prima di coricarsi è meglio per accelerare il tempo necessario per addormentarsi di 10 minuti. . I bagni caldi, causando un marcato aumento della circolazione del sangue a mani e dei piedi, provocano una conseguente diminuzione della temperatura corporea.