Ipertensione, ecco quali esercizi fare a casa per tenerla sotto controllo
Ipertensione, ecco quali esercizi fisici bisogna fare per tenerla bassa in questi giorni in cui siamo costretti a stare a casa
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Ipertensione, ecco il semplice esercizio che puoi fare a casa per abbassare i valori
La pressione alta del sangue spesso può essere il frutto di uno stile di vita non salutare, quindi l'esercizio fisico regolare può diventare un'arma potente per prevenirla. La sedentarietà e la cattiva alimentazione sono due fattori che rischiano di far salire la pressione sanguigna. Fortunatamente, c'è un semplice esercizio che puoi fare comodamente da casa tua può tenerla sotto controllo. L'ipertensione è spesso definita alla stregua di un “killer silenzioso" perché il danno che infligge al corpo non è immediatamente percepibile all'occhio. La pressione con cui il sangue spinge contro le pareti dell'arteria è costantemente troppo alta. Nel tempo, questa pressione restringe le arterie che forniscono sangue e ossigeno agli organi vitali, come il cuore.
L'importanza di fare regolare attività fisica
Affamare il cuore di ossigeno e sangue crea le condizioni per sviluppare una malattia cardiaca, che è la principale causa di attacchi di cuore. Uno dei modi più efficaci per ridurre la pressione sanguigna è esercitarsi regolarmente. Come spiega il SSN, essere attivi e fare attività fisica regolare abbassa la pressione sanguigna mantenendo il cuore e i vasi sanguigni in buone condizioni. È quindi indispensabile tenere sotto controllo la pressione alta. Mantenersi attivi aiuta anche a mantenere un peso sano, che aiuterà anche a ridurre la pressione sanguigna.
Abbassare la pressione sanguigna con lo yoga
Considerando il ruolo dell'esercizio fisico nel ridurre la pressione sanguigna, molte persone corrono un rischio maggiore di sviluppare ipertensione alla luce dell'attuale pandemia di coronavirus che ci costringe a rimanere a casa, limitando gli spostamenti e le camminate. Secondo una recensione di ricerca pubblicata su Mayo Clinic Proceedings, gli adulti che praticano yoga con esercizi di respirazione e rilassamento almeno tre volte alla settimana possono avere una pressione sanguigna più bassa rispetto alle persone che non lo fanno.
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Cosa ha dimostrato lo studio
I ricercatori hanno analizzato i dati di 49 studi con un totale di 3.517 partecipanti che erano in genere donne di mezza età, donne in sovrappeso e uomini che avevano già la pressione alta o erano vicini allo sviluppo di questa condizione medica. Questi studi più piccoli hanno valutato la pressione sanguigna prima e dopo ai partecipanti a cui sono stati assegnati in modo casuale esecizi di yoga o ad un gruppo di controllo senza programmi di esercizio. Complessivamente, le persone nei gruppi di yoga hanno sperimentato riduzioni medie della pressione sistolica di cinque mmHG (millimetri di mercurio) in più rispetto a quelle dei gruppi di controllo e la pressione diastolica è stata ridotta di 3,9 mmHG in più con lo yoga. Sul web esistono molti tutorial che ci aiutano a fare yoga correttamente e ad eseguire alcuni esercizi quotidiani che ci aiutano a tenere sotto controllo la nostra pressione.
Coltivo da anni la passione per la scrittura e per i social network. La ricerca della verità, purchè animata da onestà intellettuale, è una delle mie sfide. Scrivo da diversi anni per importanti siti di informazione che mi danno l'opportunità di dare sfogo alla mia passione innata per il giornalismo.
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