La Dieta ChangeOne, come perdere peso e ridurre le calorie cattive
La Dieta ChangeOne è basata sulle indicazioni alimentari del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti e non bandisce nessun tipo di alimento, come riporta il portale di salute DiLei.it. Questo regime alimentare consente di dimagrire riducendo le calorie cattive. Chi ha intenzione di seguire questa dieta viene guidato anche con la somministrazione di un quiz che è utile per valutare la propensione al miglioramento del proprio rapporto con l’alimentazione
La dieta ChangeOne
Questa dieta è un’alternativa per perdere peso in maniera graduale e permanente. Il regime alimentare è stato ideato da John Hastings, redattore senior della rivista Reader’s Digest ed esperto di salute, dal giornalista di wellness Peter Jaret e dalla nutrizionista Mindy Hermann. La dieta segue le indicazioni alimentari fornite dal Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti. Queste indicazioni si basano sulla moderazione nelle porzioni e sul fatto di scegliere alimenti di origine vegetale come base.
L’apporto energetico quotidiano
L’apporto energetico quotidiano è stato fissato dagli ideatori della dieta tra le 1.300 e le 1.600 calorie. Il 30-35% delle calorie assunte giornalmente deve provenire dai lipidi. I grassi saturi invece non devono superare il 10% delle calorie quotidiane. E’ consigliata l’assunzione di almeno 25 grammi di fibre e l’apporto di calcio non dovrebbe essere inferiore ai 1.000 mg al giorno. E’ molto consigliato il consumo di frutta e verdura: cinque porzioni al giorno sono quelle ideali.
La dieta non bandisce nessun cibo
Questa dieta è molto apprezzata perché flessibile e non vieta nessun cibo. Secondo gli ideatori di questo regime alimentare le restrizioni dei cibi sarebbero dannose in quanto causerebbero un incremento dell’appetito, con conseguente aumento di peso se si mangia in eccesso. Per questo motivo non viene proibito nessun alimento. Di sicuro per seguire bene questa dieta è necessario buonsenso, è importante infatti moderare la quantità delle porzioni per rimanere entro le calorie giornaliere massime consigliate.
Un consiglio da seguire
Il consiglio che viene dato per rispettare al meglio le linee guida della dieta ChangeOne, è quello di mangiare lentamente. Così facendo si aumenta il piacere dato dall’assunzione di alcuni cibi e si riesce anche a capire qual è il proprio livello di fame. É consentito il consumo di alcol (un bicchiere di vino o di birra al giorno). Si ricorda inoltre che la dieta va iniziata solo dopo aver consultato il proprio medico curante oppure uno specialista del settore.
Sono un fisico, meteo appassionato e meteorologo, scrivo da anni notizie sul web. Sono esperto di argomenti che riguardano sport, calcio, salute, attualità, alpinismo, montagna e terremoti.
