Mangiare lentamente fa dimagrire: ecco perché e tutti i segreti di questa scoperta

Mangiare lentamente fa dimagrire: ecco perché e tutti i segreti di questa scoperta

Mangiare poco? Mangiare sano? Mangiare frutta e verdura? Niente di tutto questo. Il segreto per dimagrire è mangiare lentamente. A rivelarlo sono alcuni studi scientifici, riportati da CheDonna.it, i quali hanno appunto dimostrato che il consumare cibo in modo lento, senza strafogarsi, aiuta a perdere peso. In che modo? Grazie al rilascio della grelina, l’ormone che regola la fame e genera la sensazione di sazietà.

Perché mangiare lentamente fa dimagrire?

Gli ormoni, riportano gli studi, comunicano al cervello il senso di sazietà, riducendo l’appetito e facendoci smettere di assumere cibo. Il tutto avverrebbe in circa 20 minuti… quindi mangiare una porzione ridotta di cibo, e masticarlo lentamente per quel lasso di tempo, assicurerebbe un senso di sazietà più tempestivo, inducendoci a smettere di mangiare. In concreto, masticare ogni boccone per circa 40 volte (entro quei 20 minuti) è l’ideale per seguire questa linea e aiutare il corpo a dimagrire più velocemente. I cibi, inoltre, in questo modo verrebbero digeriti meglio riducendo il livello di stress.

Dieta, cosa mangiare per aumentare la massa muscolare

Volete aumentare la vostra massa muscolare e (oltre ad andare in palestra) state cercando dei cibi che vi aiutino a rendere il corpo più tonico e massiccio? Niente paura, esiste una dieta fatta apposta per voi, fatta di alimenti utili a stimolare le cellule interessate e migliorare il fisico. Il sito Notizie.it spiega cosa va mangiato, quando e come per mettere su un po’ di massa muscolare!

Cosa si deve mangiare

A prescindere dall’allenamento e dall’attività fisica, fondamentali per aumentare la massa muscolare e per cui è necessario il supporto di un personal trainer qualificato, la dieta in questione si basa su cibi ricchi di proteine, fibre e calorie. Perfetti in questo senso sono bistecca, arrosto di manzo, salmone, uova, verdure, legumi, pistacchi, noci, mandorle e frutta con guscio. Una dieta funzionale al rinforzo della massa muscolare, prosegue Notizie.it, prevede 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena; il tutto facendo ruotare gli alimenti sopraelencati in modo equilibrato. In aggiunta, ma solo dopo consulto con il personal trainer e il medico di fiducia, può essere utile un integratore.

Esempio di menu dieta rinforzo massa muscolare

COLAZIONE – Porridge di farina d’avena, uova e un frutto;
PRANZO – Panino integrale con pollo o prosciutto + frutta secca:
CENA – Bistecca con contorno di patate o verdure.