Questi sei alimenti rafforzano la struttura del tuo cuore

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Ecco una lista degli alimenti che possono rafforzare il cuore e prevenire alcune gravi patologie

Una dieta sana ed equilibrata può prevenire circa un terzo delle malattie cardiovascolari e tumori e a sottolinearlo è anche l'Organizzazione Mondiale della Sanità. I fattori di rischio per queste patologie, infatti, sono legati principalmente allo stile di vita. Per chi ha già delle problematiche al cuore o per chi vuole prevenirle è fondamentale conoscere le buone abitudini come fare attività fisica, non fumare e scegliere una dieta a bassa contenuto calorico. Inoltre, ci sono alcuni alimenti detti salva-cuore, vediamo quali sono.

1. Verdura a foglia verde

Spinaci, cavoli, finocchi, zucchine, rucola, ecc, sono delle verdure ricche di vitamina K che è molto importante per la salute cardiovascolare, perché è in grado di proteggere le arterie. Inoltre, queste verdure sono fonte di nitrati che hanno diverse proprietà benefiche, tra cui quella di ridurre la pressione sanguigna, rallentare l'invecchiamento delle arterie e migliorare la funzionalità del rivestimento dei vasi sanguigni. L'ideale sarebbe consumare almeno una porzione al giorno.

2. Legumi e Pesce

Questi sono ricchi di proteine e privi di grassi, quindi, perfetti per il cuore. Andrebbero consumati circa 2 o 3 volte alla settimana in modo tale che l'organismo possa assumere la giusta quantità di antiossidanti. In maniera particolare quello azzurro è ricco di grassi polinsaturi, Omega 3 che svolgono una funzione protettiva per il cuore. In generale tutti i pesci hanno una quantità di grassi saturi molto ridotta, eccezion fatta per alcuni frutti di mare, come scampi, aragoste e scampi che, per tal ragione, andrebbero consumati in maniera occasionale. Il pesce, invece, va mangiato almeno 2 volte a settimana. CONTINUA A LEGGERE…

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