Soffri di cervicale infiammata? Scopri cosa fare per dormire bene e svegliarti senza dolori. Ecco tutti i dettagli
Quando si soffre di cervicale a volte risulta complicato anche dormire bene, perché non si riesce a trovare la posizione giusta e si rischia di svegliarsi ancora più stanchi di prima. Può capitare a tanti di svegliarsi con dolore al collo e mal di schiena, con una generale sensazione di indolenzimento a livello della cervicale. E’ la parte più mobile della colonna vertebrale e quindi risente parecchio di un sonno poco confortevole. Il resto del corpo si adatta meglio a una posizione particolare dove poggia, come riporta pazienti.it. Ma cosa bisogna fare per dormire bene anche quando si soffre di cervicale?
Come dormire bene lo stesso
Non c’è una regola precisa per dormire bene ed evitare di svegliarsi senza dolori. Il riposo è molto personale e dipende anche da tante situazioni. Si possono comunque adottare una serie di accorgimenti che possono aiutarci a ridurre la sensazione di dolore cervicale, che spesso disturba il nostro sonno e anche il risveglio. Il primo elemento da considerare è il guanciale. Ci sono cuscini specifici per la cervicale, anche se non esiste un cuscino universale per questo tipo di disturbo.
Le regole da seguire
Vanno evitati cuscini troppo alti, perché l’altezza del guanciale provoca uno scompenso tra la muscolatura superiore e quella inferiore del corpo. I muscoli inferiori tenderanno a stirarsi e ad allungarsi troppo, mentre quelli superiori tenderanno ad accorciarsi. Vanno evitati anche cuscini troppo bassi. Un cuscino basso induce i muscoli cervicali ad essere ribassati rispetto a quelli vertebrali. L’utilizzo di guanciali bassi è una delle cause principali di schiacciamento intervertebrale e formazione di ernie. Il cuscino più adatto per riposare bene è quello che consente alle ossa e ai muscoli del collo di essere in posizione orizzontale, e adattarsi quindi al peso della testa. Anche il materiale e la posizione utilizzata durante il sonno incidono tanto. E’ preferibile utilizzare un guanciale in memory foam, un materiale facilmente adattabile alla conformazione del collo senza sottoporlo a stress.
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La corretta posizione del corpo
Qual è la corretta posizione del corpo sul cuscino? Sul cuscino non devono essere posizionati solo il collo e il capo, ma anche le spalle. In questo modo si evita di tenere sotto tensione i muscoli sottoccipitali. Per dormire bene è importante scegliere anche un materasso adatto per la cervicale. Una volta acquistato il materasso giusto, è buona abitudine cambiare anche l’orientamento del materasso, almeno una volta al mese. Anche in questo caso è bene orientarsi sulla tipologia memory foam. E’ preferibile assumere una posizione supina. Evitare, se possibile, di dormire a pancia in giù. Anche le nostre abitudini quotidiane incidono sulla cervicale. Stare molte ore seduti o usare dispositivi rimanendo per molto tempo con il capo abbassato, sono atteggiamenti che mettono in tensione il tessuto cervicale. Anche i rumori possono incidere sulla qualità del sonno.
Sono un fisico, meteo appassionato e meteorologo, scrivo da anni notizie sul web. Sono esperto di argomenti che riguardano sport, calcio, salute, attualità, alpinismo, montagna e terremoti.
