Sonno, l'esercizio fisico aiuta gli adolescenti a migliorarne la qualità
Sonno ed esercizio fisico, dimostrata la correlazione tra un miglior riposo e l'attività fisica
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L'esercizio fisico aiuta gli adolescenti a regolare meglio il ritmo sonno-veglia, ecco i risultati di una ricerca
L'esercizio fisico può aiutare gli adolescenti a dormire più a lungo. E' questo l'esito di una ricerca pubblicata sul sito Medicalxpress secondo la quale fare più esercizio abbandonando la sedentarietà può condizionare in positivo il sonno. I ricercatori hanno scoperto che quando gli adolescenti fanno più attività fisica del solito, vanno a letto prima e si svegliano sazi di sonno e in perfetta forma psicofisica.
Il team di ricercatori ha scoperto che per ogni ora in più di attività fisica da moderata a vigorosa, i ragazzi si addormentano 18 minuti prima, dormendo 10 minuti più a lungo. “L'adolescenza è un periodo critico per effettuare un sonno adeguato, poiché il sonno può influire sulle prestazioni cognitive e in classe, sullo stress e sui comportamenti alimentari“, ha affermato Lindsay Master, scienziato che lavora presso la Penn State. “La nostra ricerca suggerisce che incoraggiare gli adolescenti a dedicare più tempo all'esercizio fisico durante il giorno può aiutare a migliorare la salute del sonno evitando di fare le ore piccole”.
La sedentarietà peggiora il sonno
I ricercatori hanno anche scoperto che essere più sedentari durante il giorno è associato a una qualità peggiore del sonno. I partecipanti alla ricerca più sedentari, si sono addormentati più tardi e si sono svegliati più tardi, dormendo complessivamente di meno. Orfeu Buxton, professore di salute bio-comportamentale a Penn State, ha dichiarato che i risultati – pubblicati il 22 maggio in rapporti scientifici – aiutano a chiarire la complessa relazione tra attività fisica e sonno.
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Il 73% degli adolescenti americani dorme meno di 8 ore
“Puoi pensare a queste relazioni tra l'attività fisica e il sonno non siano attendibili“, ha detto Buxton. “Quando si effettua esercizio fisico il tuo sonno inizia prima, si espande in termini di durata ed è più efficiente, mentre se sei sedentario ne verrà meno la durata del sonno e la qualità." Mentre ricerche precedenti suggeriscono che gli adolescenti hanno bisogno di otto-dieci ore di sonno a notte, stime recenti suggeriscono che fino al 73% degli adolescenti ne fanno meno di otto.
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Il test è stato effettuato con misurazioni precise
Ricerche precedenti hanno anche scoperto che le persone che sono generalmente più attive fisicamente tendono a dormire più a lungo e ad avere una qualità del sonno migliore. Ma i ricercatori hanno pure riconosciuto che prima si era sottovalutata la sedentaria come fattore condizionante la durata e la qualità del sonno. Il test è stato fatto con misurazioni precise sul sonno e sull'attività quotidiana dei partecipanti che sono stati complessivamente 417 provenienti da 20 città degli Usa con età di circa 15 anni.
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